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跑步可能减肥却跑不出好身体为什么务必去健身

日期:2019-10-18 06:35 来源:

  

跑步可能减肥却跑不出好身体为什么务必去健身

  

跑步可能减肥却跑不出好身体为什么务必去健身

  

跑步可能减肥却跑不出好身体为什么务必去健身

  由于快肌纤维横断面较粗,通过锻炼更容易变粗变壮,所以它才是增肌的主力。那么,我们就需要采取力量训练的办法来锻炼它。问题是,需不需要去健身房呢?

  当然,有些朋友家里“有矿”,自己在家里搭建了私家健身房,力量训练设备齐全,能不能不去健身房练出好身材呢?能,但实际上你已经去健身房了,你自己不是已经搭好一个了嘛!

  即便在西风东渐的今天,健身已经成为一种重要的生活方式,但大多数去健身房的男女,都只是希望拥有小有肌肉、线条清晰的身材,而崇尚自己拥有肌肉身材的只是很小一部分人。那么,在这里我们就将“小有肌肉、线条清晰的身材”称为好身材,典型特点就是“穿衣显瘦、脱衣有肉”,当然不可以是肥肉。这种“好身材”是否一定要去健身房才能练出来呢?

  二,由于人多,是专门的运动场地,训练氛围会比一个人练强多了。那里还有可能未来成为你健身搭档的人,这将有助于你提升训练水平。

  有氧运动是效的运动减肥方式,而且初期几乎没有入门门槛,所以像跑步、跳绳这样的运动适合每个想减肥的小伙伴。然而,长期单纯的有氧运动,只能让你减肥成功,或者保持削瘦的身材,或者说苗条,但却无法增长肌肉围度。因为有氧运动和力量训练各自锻炼到的肌肉类型不同。

  不需要。许多玩徒手健身和街头健身的朋友,同样练出了漂亮的线条和肌肉围度。然而,徒手健身和街头健身可不是像跑步那样,今天决定,明天就可以开始了。对于一个从不运动的人来说,根本一无所知,它的入门门槛很高。而且训练者的起点越低,所需要的达到练成“好身材”目标的时间就越长。如果训练者准备自己一个人,自学自练,成功的可能性无限趋近于零。也就是说,你可以不需要健身房,通过徒手健身或者玩街头健身练出“好身材”,但不适合毫无运动基础的新手。

  一,因为那里有齐全的力量训练设备,去那里可以增加练出”好身材“的几率。家里是不可能购买那么多训练设备的,甚至基础设备都难以备齐,还有场地大小的问题。

  讨论:有人说,搬砖的民工也拥有不错的肌肉身材啊!搬砖的体力劳动者的肌肉是为了适应大体力劳动而产生,并非通过科学系统的训练而来,所以在整体的美感和协调性上会有问题,审美价值并不高。另外,长期的重体力劳动,潜伏着身体伤害病痛很多。正如会写字的人,或许有一两个人会成为作家,但顶多只是个例,并非普遍规律。无论是否想拥有”好身材“,体力劳动都是不能替代科学的健身训练的。

  去健身房才能练出健美的身材吗?先得搞清楚什么是“健美的身材”。如果“健美的身材”是指拥有肌肉发达的身材,我想大多数人,尤其是女性朋友是不喜欢自己变成那样的,尽管这只是她们的异想天开。实际上,受中国传统审美的影响,肌肉男在中国传统文化里也向来不是主流。我们的历史和文学中,都是以儒将、雅士当道,武夫顶多用孔武有力粗糙地赞美一下。

  当我们长期从事跑步这样的有氧运动时,主要锻炼的是慢肌纤维,它的直径相对较小,有氧代谢能力强,不易疲劳,但能过跑步令其增大增粗的可能性很低。这也就是为什么大量、长期从事跑步的朋友,都是看上去瘦瘦的体型。所以,只是一味地跑步,是跑不出“好身材”的。

  人体的每块骨骼肌中既有快肌纤维,也有慢肌纤维,但不同部位的肌肉含量比例会有差别,例如股四头肌约有44至64%的慢肌纤维,而胸大肌则以快肌纤维为主,占比接近60%。

  跑步只能让你保持苗条,跑不出”好身材“。想拥有”好身材“必须进行力量训练,不去健身房徒手练可以,但门槛高。去健身房更适合大多数训练者,但并非一定能练成。是否能练出”好身材“根本上并不取决于在哪里练,而是取决于训练者本身,但外在训练条件的优劣可以为此加分或减分!

  增肌需要进行力量训练,既然徒手难度高,去健身房锻炼则是更合适的选择。健身房的优势在于:

  对于没有任何运动基础的朋友,如果想进行力量训练,且经济能力允许,御行君建议还是请靠谱的私教指导训练,或者至少跟着有经验的健身达人一起练,自己将走许多弯路,成功的概率不高。

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