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吃了半年酵素致癌减肥禁忌生果有哪些十大瘦身

日期:2019-09-30 10:48 来源:

  

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  各种水果的热量一览表水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而 且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对 常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑 身水果。 千卡=1大卡=1000 卡=1000 卡路里 =4186 焦耳=4.186 卡路里(简称“卡”,缩写为 calorie... 1、苹果100 克/50 卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和 排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防 止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产 2、香蕉100克/125 卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质 和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。 香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当 的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。 3、葡萄柚100 克/28 卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化 功能,葡萄柚含有丰富的维他命C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上 葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。 4、凤梨100 克/32 卡路里 凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素 分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不 要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰, 虽然好吃,也不能吃过量。 5、奇异果100 克/50 卡路里 奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C 的特色,成为最受欢迎的美容和塑 身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿 来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优 质水果。 6、柠檬100 克/24 卡路里 美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进 热量代谢,加上它维生素C 的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有 爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会 很伤胃,空腹时也不能吃哦! 7、番茄100 克/35 卡路里 拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰 富维生素C、E、K 外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是 最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。 除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都 可以用来瘦身。 小叮咛 吃葡萄不要吐葡萄皮哦,近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁 或是直接吃下去,这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果,所以吃 这些水果时,不妨连皮一起吃,那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。 芒果 100 18.1石榴 100 27.2奇异果 100 28西洋梨 100 28.5青苹果 100 30加州李 100 31五爪苹果 100 33金桔 100 33.3枇杷 100 35香瓜 100 36凤梨(可食部份) 100 36.7甘蔗 100 37.5富士苹果 100 37.5白葡萄 100 40水蜜桃(小) 100 40橘子 100 44台湾芭乐 100 46草莓 100 46乳香瓜 100 46火龙果 100 48油柑 100 50红西瓜 100 50白文旦 100 50木瓜 100 52.1红文旦 100 54.5小玉西瓜 100 60桃子 100 66.6小蕃茄 100 克(约10 67哈密瓜 100 68仙桃 100 70.5百香果 100 87香蕉 100 100人参果 100 1201、苹果 100 克/50 卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒 素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰, 苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。 2、香蕉 100 克/125 卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、 维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的 效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高, 吃多了,会有变胖的疑虑。 3、葡萄柚 100 克/28 卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄 柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量 少,是最佳的明星减肥水果。 4、凤梨 100 克/32 卡路里 凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进 排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它 会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。 5、奇异果 100 克/50 卡路里 奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C 的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点 酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ,即使拿来当减肥餐,也会让人 吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。 6、柠檬 100 克/24 卡路里 美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢, 加上它维生素C 的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要 爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦。 7、番茄 100 克/35 卡路里 拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、 外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。 除了上面的水果之外,体积大、水分多的西瓜,低热量的芭乐、杨桃,也都可以用来瘦 吃葡萄不要吐葡萄皮哦,近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去,这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果,所以吃这些水果时,不妨连皮 一起吃,那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。 百度 卡路里 卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健 身手册上。国际标准的能量单位是焦耳(joule)。一般所说的卡路里还 分为两种: 大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000 大气压下由摄氏14.5度提升到15.5 度所需的热量,约等于4186 焦耳的内能。 小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000 小卡=1 大卡 卡路里和基础代谢消耗 一般来说,禁止词语每天至少需要 1500 大卡的能量来维持身体机 能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能 和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异 而有所不同。 卡路里和减肥 控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数 医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单,当每日摄入的能量不 足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂 肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。要注意的是,一些 医师指出,对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应, 同时每天摄入的能量一般以不少于800 大卡为宜,否则人体会通过降低 身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况, 而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为 2000 卡路里,运动的人可适当增 加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:(其中每克脂肪 含热量9 卡路里;每克碳水化合物含热量4 卡路里;每克蛋白质含热量 卡路里)脂肪低于65 克585 卡路里低于30% 碳水化合物300 1200卡路里 60% 蛋白质47 克188 卡路里9.4% 其他27 卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪, 饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪 恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较 多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不 饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是 65 克,相当于烟盒大小的一 补充适量的维生素蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可 少的东西。如你每日食用 6-11 份的碳水化合物(每一份相当于一片面 包),那么你至少要食用 3-5 份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和 2-4 水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。负卡路里食物 负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里,比它们自身实际所 带的卡路里 还多的食物。 这些食物所带的卡路里,对于身体来说,比一般食品更难粉碎处理。 换句话说,身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了 这些食物一个自然消耗脂肪的优势。 举例来说:一块馅饼含有350 卡路里,可能只需要100 卡路里来消 化,这样,你的身体就会增加净250 卡路里的脂肪。 但是,如果你吃一种只有 65 卡路里的食物,却需要 150 卡路里来 消化。那么,你单单只是吃那种食物就耗掉50 卡路里。 有很多食物都是低卡路里,并且味美口感好,有着极好的负卡路里 性质的。不必为了减肥,而挨饿。取而代之的是,应该吃很多负卡路里 的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。 负卡路里食物 蔬菜: 芦笋 西兰花 白菜 萝卜 芹菜 黄瓜 洋葱 水果: 苹果 葡萄 柠檬 芒果 橙子 菠萝 草莓 运动中能量的消耗(大卡,以60 公斤的人运动1 小时计) 散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车(休闲) 148 266 207 354 236 羽毛球(休闲) 保龄球 篮球(比赛) 排球(比赛) 游泳(普通 强度) 266 177 472 236 472 1.食物中所含能量(大卡) 主食篇 咖喱饭:640 什锦炒饭:781-800 什锦比萨100克:210-300 鸡肉饭713 大卡 什锦炒面:860 炸酱面一碗:385 鲜:357大卡 火腿饭:690 大卡 烤白菜:149 大卡 炸肉片:302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 意大利面:470 克约500- 700 什锦蛋包227 大卡 热狗堡 263 大卡 海鲜汤 192 大卡 排骨饭面1 560大卡 肉丝面1 440大卡 方便面 100g 470 白饭(140g) 210 白馒头:280 肉包子250 豆沙包一个 215 200大卡 咖哩饺 一个 245 肉水饺一个 40 一份255 鲜肉包一个 225-280 叉烧包一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 260大卡 春卷100 230大卡 点心篇 花生豆花 一碗 180 三鲜豆皮100 烧麦100 艾窝窝100 爱窝窝100 粉丝100 肉羹米粉一碗 350 一碗185 炒米粉一碗 275 广东粥400 上海南乳100 绿豆凸一个 320 红豆馅100 猪血糕一串 130 一串60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 一串100kcal 香菇丸 一串 90kcal 一串90kcal 多拿滋 一串 70kcal 一串70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100 肉蛋类鸡蛋1 个(58 克,较大)86 卡(蛋清16 卡,蛋黄59 卡)油煎的 相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 鸭蛋(大,65 固醇565毫克 咸鸭蛋 88 钙118脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10 火鸡蛋(80克)135 171卡煎蛋1 煎猪肉(140 440火腿 100 香肠100 310羊肉前 19.7g蛋白质 羊肉后腿 102 15.5g蛋白质 羊肚:100 羊舌100 6.8g胆固醇92 毫克 脂肪 0.2g 猪血 100 猪口条:100 猪蹄(熟)43 猪耳朵100 22.5g蛋白质 猪肉(肥)100 食物的卡路里表(非常的齐全)猪肉(血脖)90 猪肉(软五花)85 10.2g牛肚 100 19.2g扒鸡66 烤鸡73克240 鸡肝100 16.7g鸡心100 鸡翅膀:69 鸡翅膀一只(200g) 422 大卡 鸡心:172 鳕鱼100 石斑鱼57 蛋白质19.5g对虾 61 18.6g蛋白质 每100 克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35 杏子40 7.8mg哈密瓜四分之一个 48 大卡 32/无花果二个 43 橘子42 48/5812.8mg 苹果44 个个(中)约55 葡萄 54 约120猕猴桃 54 荔枝57 85香蕉 84 50芒果 100新鲜菠萝 5086 VC62毫克 12钙27 毫克 减肥大敌=零食的热量 红糖 100 冰糖100 爆米花100g 459 一包102 公克 460 巧克力1块100 550卡左右 巧克力 甜甜圈 281 爆米花100 绿色罐1072 银色罐840 绿、红、橘色小罐340 洋芋片(1 盒/一片) 1072 卡/11 洋芋片130 公克 700 鲜枣每100克可食部的能量是122 大卡 干枣每100 克可食部的能量是264 大卡 大干枣每100 能量是298大卡 金丝小枣每100 克可食部的能量是322 大卡 酒枣每100 克可食部的能量是145 大卡 无核蜜枣每100 的能量是320大卡 乌枣59 150瓜子 100 564大卡 (脂肪含量近50%) 松子仁100 葵花子仁100 榛子(炒)榛子仁 100g 542kk 开心果19 核桃仁100 627卡(脂肪含量约58%) 蚕豆(10-13 100g510 杏仁30 170南瓜子 100 栗子100 五香豆干100 380大卡 牛肉干 100 475大卡 葡萄干 307-350 西瓜脯100 313柿饼97 凤梨干50 120大卡 陈皮梅 50 公克 40 120大卡 鱿鱼丝100 380大卡 芒果乾50 公克 80 小羊羹40 公克 65 莓馅饼150 公克 470 20公克 98 150大卡 加料仙贝 430大卡 鲜奶油水果蛋 300 大卡 鲜奶油泡芙约 200 大卡 消化饼一个 约110 大卡 饼干约470-500 大卡 vc 饼干 :100 脂肪39.7g 钙奶 饼干 :100 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 :100 脂肪31.6g钙奶饼干100 7.7维夫饼干100 菠萝豆:100 脂肪2.1g 铜锣烧(一个 50g) 140大卡 食物的卡路里表(非常的齐全)麻薯(一个50g) 约120 大卡 35公克 140 牛奶太妃糖100 巧克力约2个30 80大卡 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮)60 冰珍珠奶茶(冷饮)160 水果果冻(冷饮) 260 微量 统一布丁(冷饮)380 11.0 高纤椰果(冷饮)100 微量2 个200 统一鲜奶酪(冷饮)185 13.0 120 咖啡冻(冷饮含奶精)120 统一多多(冷饮)180 2.0 180 养乐多(冷饮)100 1.0 100 统一调味果汁牛乳(冷饮)130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草苺优酪乳(冷饮) 180 230 原味优酪乳(冷饮)180 230 果(冷饮)65 100 可果美蕃茄汁(冷饮)60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐 900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250 莎莎亚(冷饮)200 320 酸梅汤(冷饮)190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350 190355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒 5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶 (冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷 180410 冰淇淋饼乾(冰点)180 75 玉米冰淇淋冰棒155 一个 果汁冰棒 (冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80 冰淇淋(冰点) 200 100 甜筒(冰点)290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒 (冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草 冰淇淋(冰点) 180 75 芋头蕃薯冰(冰点)140 85 情人果脆冰棒(冰点)120 90 瓜棒(冰点)140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷 240260 花生仁汤(热品)560-580 320 八宝粥(热品)440 380 220一杯 烧仙草 230一杯 绿豆汤(热品) 220 350 热可可(热品)180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆 255一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒(酒类) 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 TW 啤酒 (罐)(酒类) 120 355cc TW 啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒 (酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁 +水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 调味篇 酱油(1 汤匙18g 50 汤匙16g 95 辣油豆瓣酱100 100克433-500 之间 食物的卡路里表(非常的齐全)转载薯条(小) 263 薯条(中)479 薯条(大)605 苹果派260 13克脂肪 种冰旋风620 22克脂肪 McFlurry630 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630 24克脂肪 Oreo McFlurry 570 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌:182 克脂肪奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360 克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae: 290 焦糖圣代Hot Caramel Sundae:360 10g脂肪 巧克力圣代:312 克脂肪松饼:186 蛋塔EggMcMuffin: 290 卡13 克脂肪 玉米浓汤:85/127 热巧克力: 138 克脂肪KFC 肯德基 鸡腿堡 441 辣味鸡香堡:396 Spicy-Drumstick140 Spicy-Thigh390 28 鸡块(6 HotWings:471 33克脂肪 辣香鸡翅膀 ChickenWhole Wing :180 11克脂肪 小腿 140 克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -:390 18克脂肪 鸡胸 450 苹果派:260 薯条(重量包)563 奶昔360 克脂肪橘子汁:80 雪壁或者可乐:儿童110 大杯:310 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich Sauce:550KL,32 克脂肪 上校鸡块3 个Colonels Crispy Strips: 340 16克脂肪 蛋塔Muffin: 290 13克脂肪 可乐(中)玉米汤 :114 13克脂肪 KFC 肉汁土豆泥:一份 136 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360 23克脂肪 Large 620 40克脂肪 饼干篇 Garden 麦芽酥饼 公克)70 片(10公克) 50 迷你香葱薄片14 公克 80 HAITAIACE 加钙脆饼 片(2.23公克) 11.12 ACE加钙营养饼乾-杏仁 片(4.1公克) 19.32 ACE加钙营养饼乾-起司 片(4.1公克) 19.61 ACE加钙营养饼乾 片(4.1公克) 21.58 ACE牛奶饼乾 公克)23 LottePRIME 苏打饼 100 公克 421 小林小林煎饼-海苔 片(7.5公克) 35 片(7.5公克) 40 片(15公克) 80 ADD纤麦苏打饼 片(3.4公克) 15 雪之宿米果北海道牛奶蛋黄加钙口味 枚(3.1公克) 14 中立葱油饼 30 公克 146 美华苏打饼100 公克 470 三五苏打饼100 公克 491 较轻体力活动平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着 时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、 听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 轻体力劳动平均每小时消耗为120 千卡,包括站立时 间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、 讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 中等体力劳动平均每小时消耗约为170 千卡,包括站 着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但 手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、 刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

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