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保持1个月每天跳绳200下能否减肥告捷餍足三个条

日期:2019-10-08 05:09 来源:

  

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  其实现在答案已经非常明确了,但还是要再说一下饮食问题。2分40秒200跳消耗26.7千卡,由于运动时间太短,即便能够烧掉一部分脂肪来提供这部分的能量,还取决于整体的热量摄入消耗关系。如果日常饮食仍旧就是吃进去的多、消耗得少,没有负平衡,这200跳也算是白跳,和减脂没什么关系。所以,在评价自身的运动是否能起到减肥效果时,一定要同时匹配自己的饮食情况,否则也很可能练得挺多,体重没减、体脂也没减,甚至增加了。 每天200跳对于减脂没什么帮助,甚至连热身都算不上。想通过运动减脂成功,运动本身应满足长时间、中低强度、有氧运动三个条件。实际上力量训练耗能很高,也是有利于减脂的,但新人减肥还是从有氧运动入手吧! 资料:MET,中文译为梅脱,是指能量代谢当量,相当于每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧。1梅脱的活动强度相当于健康成年人安静、坐位时的代谢水平,这个值越大,说明运动强度越大。 我遇见的这位提问者是一位正准备开始健身减肥的新手,没有什么运动经验。不过这样的问题很具有典型性,因为许多人在没有开始真正运动前,确实难以估计自己参加的运动会是怎样的一个强度,会产生一个怎样的效果?所以,他们会比较关心运动强度够不够、需要多少时间能见效、我能瘦几斤这样的问题。 那么通过运动有效燃脂的条件是什么呢?有三个:长时间、中低强度、有氧运动。跳绳是有氧运动,满足一个条件。如果在做有氧运动,比如慢跑或跳绳时,还能够用短句和别人说上两句,心率差不多处于每分钟100至140之间,就可以算是中低强度的有氧运动。虽然因人而异,但这个条件也算基本满足。剩下来的条件就是:长时间,显然200跳只需要2分40秒来完成,怎么也称不上长时间。 因为在有氧运动的过程中,差不多在运动30分钟后,筷子腿怎样练 如此熟练准没错 - 7丽女网,才逐步由之前的糖原供能为主转为以脂肪供能为主,也就是开始减脂了,所以一般常识就是每次有氧运动时间最好要达到30分钟以上。至此,我们可以知道2分40秒的跳绳,并不能对储存在体内的脂肪产生什么影响。 资料:对于“长时间”更具体的理解是国家体总发布的《全民健身指南》中关于有氧减脂时间的建议:超重人群每次运动时间45分钟至60分钟,肥胖人群每次运动时间60至90分钟。 以一个60公斤体重的人为例,因运动强度的不同,耗能水平也不同,连续一小时的跳绳耗能约在480千卡至720千卡之间。我们取中间值是600千卡,相当于运动强度为10MET下的耗能情况,差不多就是中速跳绳(假设为一分钟75次),那么200跳可以用2分40秒完成。按比例计算可得,这200跳耗能26.7千卡(实际上脂肪的消耗并不是平均发生的,这里先这样假设,后面会谈到)。

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